Spanje – v treh korakih do popolnega spanca
Spanje je proces, ki ga naše telo nujno potrebuje, da se regenerira in obnovi zalogo energije za nov dan. Da bomo v vsak dan stopili čili in polni elana za vse potrebne aktivnosti, se moramo pred tem dobro naspati.
-
Fizična aktivnost
Dobro vemo, da po fizični aktivnosti na svežem zraku ‘kar pademo’ v posteljo, kajne? Ko imate čas, pojdite na zrak na sprehod, tecite ali kolesarite, opravite kakšno delo na vrtu. S tem boste preživeli kvaliteten čas na svežem zraku, ki vas bo poživil, zvečer pa dovolj utrudil, da boste v trenutku zaspali.
-
Glasba in sprostitev
Pisanje smsov, branje mailov, razmišljanje o težavah jutrišnjega dne … ustavite se. Natočite si vročo vodo v kopalno kad, berite knjigo ali meditirajte. Pri tem si lahko v ozadju zavrtite prijetno glasbo. Če toka svojih misli ne boste morali ustaviti, enostavno vzemite kos papirja in zapišite najpomembnejše točke. In jih zatem tudi odmislite!
-
Točke spanca
Naš spanec je razdeljen na cikle, ki trajajo približno uro in pol. V vsakem ciklu dosežemo 3 faze: lahek spanec, globok spanec in REM faza. Skozi prvo fazo gremo le nekajkrat na noč in ko v njo pademo prvič, se naše misli umirijo, mišice pa sprostijo. Upočasni se srčni utrip in zniža se temperatura telesa. V naslednji fazi možganska aktivnost doseže najnižjo točko svojega delovanja in pademo v globok spanec, iz katerega nas je težko zbuditi. Po 30 minutah pademo v REM fazo, ki pomeni ‘rapid-eye-movements’, in je faza, v kateri sanjamo.
