Prispevki

Spanec – temelj za dober imunski sistem

Dober imunski sistem je ključen za naše zdravje. Še posebej, ko se soočamo s stresom in ko smo izpostavljeni virusnim okužbam. Boljši, kot bo naš imunski sistem, lažje se bomo ubranili pred obolenji oz. če že zbolimo, bo čas našega okrevanja bistveno krajši. Zato si zgradimo dober imunski sistem!

Zakaj je spanje tako zelo pomembno?

Spanje je temelj našega zdravja. Je čas, ki je namenjen regeneraciji telesa, tako fizični kot psihični. A ni vsako spanje dobro za naše zdravje. Spanje mora biti udobno in trajati od 7 do 9 ur. Na to nas opozarja tudi stroka, saj postaja kronično pomanjkanje spanja problem celega sveta. Posledično narašča pojavnost številnih bolezni, zato je Svetovna zdravstvena organizacija problematiko pomanjkanja spanja razglasila za epidemijo 21. stoletja. Tudi Nacionalni inštitut za javno zdravje opozarja na številne resne težave in objavlja smernice glede zdravega spanja. Več tukaj.

Brez spanja ni življenja

Človek lahko brez hrane preživi dlje kot brez spanja. Brez spanja lahko preživi le 10 dni. Pomanjkanje spanja vpliva na zdravje, bolj kot si mislimo. Kar tretjino dneva bi morali prespati. Mnogi so mnenja, da je spanje stran vržen čas, delajo v noč, zgodaj vstajajo in so mnenja, da bodo primanjkljaj spanja nadoknadili, ko bodo “utegnili”. A žal ne gre tako. Ne moremo spati na zalogo ali za nazaj. Naše telo sproti potrebuje zadostno količino spanca.

“Spal bom, ko bom imel čas!”

Stavek mnogih, ki se premalo zavedajo negativnih posledic pomanjkanja spanja, ki so:

  • za 50 % bolj smo dovzetnejši za okužbe,
  • naša koncentracija peša,
  • postanemo razdražljivi in dovzetnejši za prepire,
  • glavoboli postanejo naša stalnica,
  • hitreje posežemo po manj zdravi hrani,
  • dovzetnejši smo za poškodbe pri športu in pri delu,
  • večja je verjetnost za prometne ali delovne nesreče.

Daljša izpostavljenost pomanjkanju spanja vodi v kronično utrujenost, kar pripelje do razvoja številnih bolezenskih stanj, kot so nespečnost, srčno-žilna obolenja, rak, psihosomatske motnje, diabetes, …

Napaka, ki nas spravi v posteljo

Vse se začne in konča pri spanju. Za dober imunski sistem je v prvi vrsti pomemben zdrav in krepčilen spanec. Če ga ni, nam oslabi imunski sistem in večja je verjetnost, da zbolimo. Ko zbolimo, pa sta počitek in spanec neizbežna.

Dober imunski sistem = spanje + prehrana + gibanje + upravljanje s stresom

Spanje je temelj za gradnjo dobrega imunskega sistema. Šele dobro naspani si lahko gradimo zdravje z zdravo prehrano, rednim gibanjem in z uspešnim upravljanjem s stresom.

Da je za gradnjo imunskega sistema ključen 7-9 urni spanec dnevno priča dejstvo, da nam že ena neprespana noč oslabi imunski sistem za 50 %.

Do boljšega spanja v 12 korakih

Odpravite se spat ob enaki uri

Rutina
Hitreje boste zaspali, če boste vzpostavili spalno rutino. Organizirajte si dan tako, da boste odhajali spat ob približno enakem času.

Naravna svetloba

Naravna svetloba
Vse preveč se zadržujemo v zaprtih prostorih. Zato smo premalo časa na naravni svetlobi, ki pa ugodno vpliva na naš nočni spanec.

Izogibajte se dremanju

Brez dnevnih spancev
Dnevni počitki in kratki dnevni spanci niso priporočljivi. Četudi bi se vam prilegel pol urni spanec, raje še malo zdržite in pojdite spat ob načrtovani uri.

Redna telesna vadba

Redno gibanje vsak dan
Telesna vadba znižuje stres, poskrbi za dobro prekrvavitev telesa, vpliva na razpoloženje in prijetnejše spanje. Vzemite si čas za vadbo, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

Elektronske naprave

Ugasnite elektronske naprave
Elektronske naprave z modro svetlobo negativno vplivajo na notranjo biološko uro, zato je dobro, da jih ugasnete vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba iz zaslonov namreč zavre sproščanje hormona melatonina, ki spodbuja spanje.

Lahkoa večerja dve uri pred spanjem

Lahka večerja
Spanec bo prišel hitreje, če boste večerjali kaj lahkega 1-2 uri pred spanjem. Hrana naj ne bo mastna, sladka ali pekoča.

Izogibajte se kofeinu pred spanjem

Recite NE kofeinu
Poskrbite, da boste zadnjo dozo kofeina prejeli najkasneje 6 ur pred spanjem. Bodite pozorni, saj se kofein nahaja tudi v čokoladi, osvežilnih napitkih in nekaterih zdravilih.

Recite ne alkoholu pred spanjem

Odpovejte se alkoholu
Marsikdo se ob uživanju alkohola sprosti, a je vseeno bolje, da se mu v večernih urah v celoti izognete.

Recite NE cigareti

Nikotin prebuja
Nikotin vpliva na centralno živčevje, deluje stimulativno in nas prebuja.

Spalno okolje

Poskrbite za prijetno spalno okolje
Spalnico ustrezno zatemnite z roletami ali zavesami, izločite vse vire hrupa in poskrbite, da bo ohlajena na največ 19 °C .

Poskrbite za udobno ležišče in higienično posteljo
Spanec bo vsekakor prijetnejši, če boste spali v postelji, ki se vam popolnoma prilega in predstavlja pravo oazo miru. Pomembno je, da v svojo spalnico postavite posteljo, ki bo pisana na vaše telo v vseh pogledih. Trenutno najbolj zaželene so postelje BoxSpring, ki razvajajo uporabnike z dizajnom in s sproščajočim spancem.

Skrbi pustite pred vrati spalnice

Skrbi pustite zunaj spalnice
Težave rešujte tekom dneva, ne pred spanjem in vsekakor zunaj spalnice. Namesto tega izvedite kako sprostitveno tehniko, ki vas bo hitreje zazibala v spanec.

Vir: NIJZ, Arhiv Maremico

Svetovni dan spanja 2020

Svetovni dan spanja letos pod geslom »Boljše spanje, boljše življenje, boljši planet«

Letos ga obeležujemo 13. marca. Mednarodna zveza za medicino spanja (WASM) je izbrala slogan »Boljše spanje, boljše življenje, boljši planet«

Svetovna uspešnica Zakaj spimo

Knjižna uspešnica Zakaj spimo zdaj še v Sloveniji!

Knjižni prvenec svetovno znanega nevroznanstvenika Matthewa Walkerja je prispel še v Slovenijo!
Zakaj spimo je knjiga, ki skozi širok nabor raziskav ugotavlja, kako se spanje postavlja po robu ostalim stebrom zdravja in še najbolj skeptičnega bralca prepriča, da je spanje temelj zdravja.

Zakaj (pravzaprav) spimo?

Walker odgovarja na to ključno vprašanje iz popolnoma svojevrstnih kotov. Pomanjkanje spanja je lahko glavni krivec za presenetljivo veliko bolezni, medtem ko zadosten spanec deluje kot super hrana za možgane in v nas razvija kreativnost in druge kognitivne procese.

Avtor tako skozi širok nabor raziskav na izjemno preprost in zanimiv način pojasnjuje, kako z nasilnim prekinjanjem spanja ne škodimo le prihajajočemu dnevu.

Pomanjkanje spanja namreč vpliva na naš razvoj, hkrati pa spodbuja nastanek bolezni kot so Alzheimerjeva, demenca, bolezni srca in ožilja in še bi lahko naštevali. Walker celo drzno predpostavi, da je nezadosten spanec kriv za kakšen odvečen kilogram ali dva.

Vsemu temu pa se lahko izognemo s kakovostno prespanimi 8 urami na noč. Knjiga pojasnjuje, kako so Nobelovi nagrajenci v spanju prišli do neverjetnih ugotovitev, hkrati pa spanec deluje kot inkubator neverjetnih idej.

Ste vedeli, da je Paul McCartney dobil idejo za pesem Yesterday v spanju?

In kako lahko bolje zaspimo?

Ko bralec prebere knjigo in je popolnoma predan misli o 8-urnem spancu, Walker za konec še doda še nasvete za boljši spanec.

  1. Najbolje je, da si ustvarite lasten spalni urnik, saj se ljudje težko prilagajamo spremembam v spalnem vzorcu.
  2. Zvečr močna svetloba ovira sproščanje hormona, ki uravnava spalni cikel, melatonina. Posledično nas sili, da prestavimo spanje za kakšno uro ali dve. Poskušajte se izogibati računalnikom, svetlim prostorom in telefonom pred spanjem. V postelji se raje sprostite z dobro knjigo v roki.
  3. Alkohol, kava in nikotin uničujejo REM spanec in so pogosto razlog, da se zjutraj (tudi po 8 urah spanja) zbujamo utrujeni. Tudi spalne tablete uničujejo kakovost spanja, zato se jim raje izogibajte.
  4. Pred spanjem se sprostite in pustite delo ter druge obveznosti za seboj. Begajoče misli vas zagotovo ne bodo uspavale, raje se sprostite v topli kopeli.

Podarjamo vam knjigo Zakaj spimo!

Za lahko noč vam pri BoxSpringu podarimo lasten izvod knjige Zakaj spimo.

Postelja BoxSpring ambient

Od kod izvirajo postelje boxspring?

Zgodovina naših ležišč se je pričela približno skupaj z nami, saj nas je najverjetneje vedno vlekla želja po udobnem ležanju in počitku. Na jugu Evrope so na primer našli ostanke ležišč neandertalcev, starih približno 38,000 let. Gre za enostavne plitve jame, ki so jih opremili z borovimi vejami. Približno 3600 let pred Kristusom so Perzijci polnili kozje kože z vodo, da so ustvarili prve vodne postelje. Zelo hitro je prišlo tudi do tega, da smo svoja ležišča dvignili, v želji, da svoje bivališče ločimo od tal, umazanije, živali. Bistvo je, da smo ljudje vedno cenili svoj prostor za spanje in nismo spali kar kjerkoli.

Postelje in njihov dizajn se je skozi leta zelo spreminjal – pomislite samo na baročne postelje, ki jih lahko vidite v muzejih, ali na preprosta ležišča afriških ljudstev. Razlika, kajne? Človeška ustvarjalnost in domiselnost ne pozna meja.

Kraj rojstva – Skandinavija ali ZDA?

Če boste kakšnega poznavalca povprašali o boxspring posteljah in njihovem izvoru, vam najverjetneje ne bo mogel dati enoznačnega odgovora. Obstaja namreč več informacij, med katerimi ene trdijo, da izvirajo tovrstne postelje iz ZDA, druge pa, da iz Skandinavskih držav.

Če bi se podali na sever – na Dansko, Švedsko, Finsko, bi v njihovih spalnicah zagotovo lahko našli več boxspring postelj kot pri nas. Dejstvo je, da severnjaki dajo veliko več na opremo spalnice, kot mi. Za to obstaja povsem logična razlaga. Na severu prejmejo veliko manj sončne svetlobe in toplote kot na jugu. Na jugu seveda izkoristimo to darilo narave in preživimo več časa zunaj, na svežem zraku, kot severnjaki, ki jih večino leta pestijo nizke temperature in mraz. Mi zato raje poskrbimo za svoje jeklene konjičke, medtem ko na severu bolj poskrbijo za udobno in kvalitetno opremo svojega doma, kjer preživijo veliko časa.

Zanimivost – Skandinavci so toperje dajali kar direkt na posteljo. Tako se je večkrat zgodilo to, da se je toper izmuznil s postelje, kar je seveda zmotilo spanec. Ko smo mi razvijali posteljo postiljanje posteljeboxspring s toperjem, smo dodali novost – Exclusive Top. Poseben način izdelave omogoča, da toper na ležišče ni pritrjen ob robovih, temveč v notranjosti. Ker lahko robove toperja dvignemo, lahko v rjuho odenemo le zgornji del ležišča. Pri postiljanju ležišča v Exclusive top izvedbi ne potrebujemo nobenega truda, zato je prijazna vsem, ki imajo težave s križem ali pomanjkanje moči v rokah. Prednost takšnega postiljanja ni samo v priročnosti, temveč tudi v estetiki, saj je rob ležišča tako bolj viden, celoten izgled postelje pa čistejši in bolj minimalističen. Več o njem si lahko preberete tukaj.

Ob približno enakem času, kot so se boxspring postelje pojavila v Skandinaviji, so svojo pot našle tudi v ZDA. Tam so jih imeli predvsem premožnejši ljudje, ki so s tem kazali na svoj družbeni status.

Žiga Pavlin, hokejist

Kako za odlično formo skrbi hokejist Žiga Pavlin

Žiga Pavlin (danes eden bolj znanih slovenskih hokejistov) se lahko ponaša z nastopom na številnih svetovnih prvenstvih in z nastopom slovenske reprezentance na olimpijskih igrah. Sicer je v Sloveniji znan kot hokejist Olimpije, danes pa se nahaja na Češkem, kjer igra za klub ČEZ Motor České Budějovice. Kot aktiven in uspešen športnik se zaveda pomena dobrega ležišča, kvalitetnega spanja in kako šport in spanje vzajemno vplivata drug na drugega.

Pomemben je kvaliteten spanec

V intervjuju nam je zaupal, da za ohranjanje zdravja in popolno regeneracijo potrebuje dovolj počitka. Poleg dobrega spanja na kvalitetnem ležišču pa mu je pomembna tudi zdrava in uravnotežena prehrana. V celotni karieri je zamenjal že vrsto ležišč po različnih hotelih, zdaj se pa vsaj doma dobro spočije na novem BoxSpringu z ležiščem Leticia.

 

V spodnjem videu si oglejte celoten intervju:

izbira postelje koraki

Nakup Boxspring postelje – korak po korak

Postelje BoxSpring so odlična inovacija, ki bo polepšala vašo spalnico in življenje. A na voljo je veliko kombinacij, poti, vzglavnih stranic, … človek se lahko hitro izgubi na poti do želene postelje. A ne skrbite, tukaj smo mi! V tem prispevku vam bomo predstavili korake, po katerih bomo prišli do cilja – uresničitve vaše želje, vaše popolne BoxSpring postelje! Zato se nam pridružite, zabavno bo.

1. korak: Izberimo model

Blagovna znamka BoxSpring vključuje 3 modele postelj BoxSpring, ki se med seboj vidno razlikujejo. Tako poznamo model BaseBox, model BoxSpring in najnovejši model BoxSpring Air. Za lažjo predstavo modelov vam predlagamo, da kliknete tukaj in si podrobneje preberete o razlikah med modeli.
Naj poudarimo le, da si dobro ogledate razpredelnico z modeli postelj, saj so tam predstavljene vse lastnosti posameznega modela in možnosti, ki jih ponuja. Razlike so tudi v izgledu postelje.

2. korak: Izberimo vzglavno stranico

Vzglavna stranica je tisti del postelje, ki ga najprej opazimo, saj je tudi najvišji. Pri modelu BaseBox so na voljo 4 modeli vzglavnih stranic, pri BoxSpringu 6, pri BoxSpring Air postelji pa 9 različnih modelov vzglavnih stranic. Pri slednjem so na voljo tudi XL stranice – to so stranice, ki v širino segajo tudi do 220 cm.Bež barva oblazinjenja
Model BaseBox vključuje 4 vzglavne stranice: Sono, Sono Retro, Eltea in Eltea Retro – Retro izvedba vzglavne stranice pomeni z gumbi prešito prešito vzglavno stranico.
Model BoxSpring zraven zgoraj naštetih 4 stranic vključuje še 2 vzglavni stranici: Lucca in Luxuria.
Model BoxSpring Air zraven vseh naštetih vključuje še: Lucca XL, Sono XL in Sono Retro XL

3. korak: Izberimo višino

Postelje BoxSpring vam ponujajo kraljevsko višino – kar do 72 cm! To je veliko olajšanje za vse, ki imate težave z leganjem in vstajanjem s postelje. Sedaj je to vse zgodovina!
Z modeli se razlikuje tudi višina: pri modelu BaseBox znaša končna višina 56 cm, pri modelu BoxSpring 62 cm, pri modelu BoxSpring Air pa tudi do 72 cm.

4. korak: Izberimo barve

Postelja BoxSpring je harmonija vašega spanja. Odenite jo v svoje najljubše odtenke in barvne kombinacije! Na voljo imate tri različne tkanine in umetno usnje v več kot 65 barvnih odtenkih.
Izjema je le postelja BaseBox, pri kateri je v ceno vključena le barva bombay 04 – bež.

Prenesite PDF barvno karto.

5. korak: Izberimo ležišče

In še zadnji korak pred ciljem – izbira ležišča! Sedaj, ko smo posteljo že oblekli v najljubše barve, dodale lepo vzglavno stranico in določili želeno višino, je čas, da izberemo še, na kaj bomo vsako noč legli. Bo to vrhunsko po meri izdelano ležišče Leticia? Ali bomo svoj spanec raje zaupali prvi blagovni znamki na tem področju v Sloveniji, vodni postelji Lectus? Dve možnosti, ki obe ponujata odličen spanec. Preverite še to in se odločite in potem ste na cilju!

 

Zdravo in naspano 2018 - ekipa BoxSpring

Naspano leto 2018!

Ekipa Spalnega centra Maremico se od starega leta poslavlja z lepimi spomini, katerih del ste tudi vi, ki ste že del naše družine oz. boste to v prihodnje morda še postali. Da pa bo vstop v novo leto iz naše strani bolj vesel, vas vabimo k ogledu video voščilnice, s katero vam želimo Naspano in Zdravo leto 2018.

Za ogled video čestitke kliknite SPODNJI VIDEO.

BoxSpring postelje na sejmu Ambient

BoxSpring postelja v svoji veličini tudi na sejmu Ambient

Obiščite nas na sejmu Ambient!

Sejem se bo odvijal med 8. in 12. novembrom na ljubljanskem Gospodarskem razstavišču. Na ogled bodo trenutno najpopularnejše postelje BoxSpring, ki slovijo po nadstandardni višini do 72 cm, pestri izbiri barv ter ležišču po meri vašega telesa. Le ta je ključ do popolnega spanja, o katerem že od nekdaj sanjate.

Da je temu res tako, boste doživeli na lastni koži, saj boste lahko BoxSpring postelje na našem razstavnem prostoru tudi testirali. Prepričani smo, da boste šele potem zares razumeli, o čem govorimo. Pričakujemo vas v hali A, kjer vam bomo predstavili svet BoxSpring postelj z osebnimi ležišči Leticia in vodnimi posteljami Lectus ter še marsikaj drugega:

NADSTANDARDNA VIŠINA ZA DODATNO UDOBJE
Nadstandardna višina do 72 cm, pestra izbira barv in ležišče po meri vašega telesa je ključ do popolnega spanja, o katerem že od nekdaj sanjate.

SAMO NAJBOLJŠE ZA VAŠO HRBTENICO
Dovolite si vzeti nekaj minut za počitek in se prepustite udobju osebnih ležišč Leticia in vodnih postelj Lectus.

BARVNA HARMONIJA ZA BOLJŠE POČUTJE
Ker smo zaljubljeni v barve, se boste razveselili barvnih odtenkov postelj BoxSpring, vzglavnih stranic in rjuh Bella Donna.

SEJEMSKE UGODNOSTI
Nakup BoxSpring postelje bo v času sejma Ambient kar 15% ugodnejši.

BoxSpring postelje na sejmu Ambient

DOBRO JE VEDETI:

  • Pestra izbira barv in končna višina postelje je nekaj, kar lahko izbirate vi sami, po svojem okusu. Odločitev, ali izbrati BoxSpring posteljo z osebnim ležiščem Leticia ali z vodno posteljo Lectus, pa prepustite izboru svoje hrbtenice.
  • Če razmišljate o BoxSpring postelji z ležiščem Leticia, dovolite, da vam izmerimo vaše idealno udobje s sistemom VisualComfort, ki bo v barvah pokazal, kakšno podporo vaše telo zares potrebuje. Pri vodni postelji Lectus ta meritev ni potrebna, saj se vam ležišče prilagodi ne glede na vaše telesne potrebe.
  • V spalnici spimo, zato je postelji dobro nameniti več prostora.
  • Sejemske ugodnosti v času sejma Ambient veljajo tudi v Spalnem centru Maremico. Kako do nas, si lahko pogledate TUKAJ. (meritev s sistemom VisualComfort bo v času sejma na voljo le na našem razstavnem prostoru v hali A)

Sejemski popusti na BoxSpring postelje

Naročite katalog postelj BoxSpring

BoxSpring Air postelja - nagrajena postelja

BoxSpring Air: novost v kategoriji kraljevskega spanja

Nenehen razvoj in trud za izboljšanje ponudbe sta nas privedli do trenutka, ko vam lahko razkrijemo odlično novico. V našem salonu si lahko ogledate najnovejši model postelj BoxSpring, in sicer BoxSpring Air! Kraljevsko spanje, kot se šika.

BoxSpring Air vas bo prevzel, …

ker je kot češnja na vrhu odlične sladice! Najnovejši model postelje BoxSpring bi lahko opisali z naslednjimi besedami: vaša izbira, vaše kraljevsko udobje.

Ekskluzivni model oblazinjene postelje vas razvaja z nadstandardno višino nad 70 cm, posebnost pa je posteljni okvir, ki je postavljen na skritih nogicah. Nogice, na katerih postelja stoji, so pravzaprav pomaknjene v notranjost postelje tako, da se zdi, kot da postelja lebdi!

Izbira, izbira in še enkrat izbira. Končno si boste lahko ustvarili posteljo svojih sanj! Posteljo BoxSpring Air lahko namreč oblečete v katerokoli barvno kombinacijo in material – to velja tako za vse dele okvirja, ležišče in stranico. Slednjo lahko izberete tudi v velikosti XL.

Več o postelji BoxSpring Air, si lahko preberete TUKAJ.

 

postiljanje postelje1

5 napak, ki jih delate pri postiljanju postelje

Postiljanja postelje se učimo in vadimo že od malih nog. To je najbrž tudi prva odgovornost, ki jo dobimo kot otroci. In stvar res ni kvantna fizika, a vseeno obstaja razlika med zmedeno predstavo na postelji in lepo ter tudi privlačno postlano posteljo. Skrivnost postiljanja leži v detajlih! Spoznajte 5 napak, ki jih delamo pri postiljanju postelje:

  1. Posteljno pregrinjalo položite z vzorcem navzgor

    Posteljno pregrinjalo, ki ga na postlano posteljo položite na koncu, tokrat položite z vzorčasto stranjo navzdol. Ko ga boste na koncu zavihali in tako pokazali svoje vzglavnike, se bo razkril vzorec, kar bo lepo popestrilo posteljo.

  2. Pri zatikanju rjuhe ste površni

    Kakorkoli že zataknem to rjuho, bo v redu, samo da že končam… O, ne. Ne tako hitro! Pravilno zatikanju rjuh (ki niso na elastiko) je sicer dolgotrajnejše, a rezultat je skrbno urejena postelja, ki se je nihče ne bi branil.

  3. Zanemarjate rutino

    Zjutraj vstanete, zajtrkujete, se oblečete in odidete. Kakšno pa ste pustili posteljo? Posteljite jo vsako jutro in hitro boste padli v rutino, ki vam ne bo pustila odhoda od doma, brez da bi posteljo skrbno postlali.

  4. Posteljnine ne likatepostlana postelja

    Morda res niste navajeni in se vam likanje posteljnine ter rjuh zdi brezpredmetno. A likanje prinaša velikansko spremembo. Nekateri materiali sicer ne potrebujejo likalnike (kot na primer flanel), a če govorimo o platnu ali bombažu, si vzemite čas in posteljnino zlikajte. Razlika bo očitna.

  5. Mučite se pri preoblačenju odeje

    Ste že slišali za trik ‘od znotraj ven’? Ne mučite se več pri preoblačenju odeje in sledite naslednjim navodilom:

  • posteljnino obrnite na notranjo stran.
  • Sezite z rokami noter in primite za zgornja dva konca posteljnine.
  • Sedaj skupaj s posteljnino zgrabite še odejo in enostavno vrzite prevleko preko odeje!