Zdravje temelji na spanju in treh stebrih
Dober spanec, zdrava prehrana, redno gibanje in upravljanje s stresom – z roko v roki na poti do zdravega življenjskega sloga. Za vzdrževanje vsega naštetega pa je potrebno imeti nekaj disipline, na katero se ob natrpanem delavniku in drugih obveznostih hitro pozabi. Kje torej začeti in kako vse to vpliva na naše zdravje?
Kakovosten in količinsko zadostni spanec je TEMELJ zdravja
Začnite z majhnimi koraki. V posteljo se odpravite spat vsak večer ob isti uri. Eno do dve uri pred spanjem izklopite vse motilce spanja (npr. televizija, mobitel, računalnik). Takrat tudi ne jejte in ne pijte alkohola. Pred spanjem se raje umirite – z branjem knjige, meditacijo ali toplo kopeljo. Tako si boste zagotovili kakovosten in količinsko zadosten spanec. To pa je predpogoj za vzdrževanje zdravega življenjskega sloga. Spanje JE temelj zdravja, ki poskrbi za:
- lažje upiranje nezdravi in mastni hrani,
- energijo za redno gibanje in manjše tveganje poškodb ter
- lažje spopadanje z vakodnevnimi izzivi in stresom.
Temelj zdravja: spanje
1. steber zdravja: Zdrava prehrana
2. steber zdravja: Redno gibanje
3. steber zdravja: Upravljanje s stresom
Nezadostna količina kvalitetnega spanja bo dolgoročno vplivala na poslabšanje našega zdravja. Dokazano je, da nas neprespane noči izpostavijo številnim poškodbam, nesrečam, boleznim, konfliktom in sprejemanju napačnih odločitev (v branje priporočamo knjigo: Mathew Walkeer –Zakaj spimo).
1. STEBER ZDRAVJA: Zdrava prehrana
Ko poskrbimo za kvaliteten spanec, je tudi poseganje po hrani manjše. Med spanjem se namreč izloča hormon sitosti, ki ga imenujemo leptin. Nezadostno spanje pa povečuje količino hormona grelina, ki povzroča lakoto. Prazna, nepolnovredna hrana z veliko nezdravimi maščobami, sladkorja, soli in ogljikovih hidratov, dolgoročno za telo povzroča zelo škodljive posledice. Zato poskrbite, da zaužijete dovolj zdravih kalorij, vitaminov, mineralov, beljakovin in vlaknin. Tako boste vzdrževali telesno težo, poskrbeli za nižjo raven krvnega tlaka ter izboljšali svoj imunski sistem.
2. STEBER ZDRAVJA: Redno gibanje
Da redno gibanje pozitivno vpliva na naše zdravje ni nič novega. Zadostno gibanje vsaj trikrat na teden po pol ure našemu telesu prinaša izredno pozitivne posledice. Redna vadba vzdržuje našo telesno težo, raven krvnega tlaka in odpornost proti različnim okužbam in boleznim. Primerne in pravilno izvajane vadbene vaje omilijo ali odpravijo bolečine v vratu in hrbtu, odpravljajo pa tudi migrene.
3. STEBER ZDRAVJA: Upravljanje s stresom
Manjša količina tako imenovanega pozitivnega stresa oziroma eustresa na naše telo vpliva pozitivno.Preveč stresa pa vodi v poslabšano zdravje in povzroča povišan krvni tlak, upočasnjuje prebavni sistem, zmanjšuje imunsko odpornost in preprečuje kakovosten spanec. Stres lahko učinkovito upravljate z zadostno količino spanja, redno telesno vadbo, zdravo prehrano ter izogibanjem alkohola in kofeina. Učinkovit boj nad stres so tudi dejavnosti, ki vas sproščajo – branje knjige, meditiranje, poslušanje glasbe.
Zamislite si, kaj bi se zgodilo s hišo, če bi imela slabe temelje. Kljub temu, da bi jo opremili z najlepšim pohištvom, poskrbeli za najobstojnejši parket in najboljši izkoristek prostora, bi verjetno sčasoma začela propadati. Enako je z zdravjem. Potrebno je postaviti temelj, da lahko gradimo stebre. Torej, če želite živeti zdrav življenjski slog, začnite s temeljem zdravja – s spanjem. Z njim se namreč povezuje vse – premalo spanja jemlje energijo za telesno vadbo, povečuje lakoto in nalaga stres.
Velik krivec za slabo spanje, na katerega pogosto pozabimo, je nekvalitetno ležišče. Kvalitetno ležišče je tako, ki se prilagaja vsakemu posamezniku posebej. Gre namreč za zelo oseben produkt, saj ne smemo pozabiti, da na njem preživimo kar eno tretjino svojega življenja. Tudi vi verjamete, da je investicija v dobro ležišče pravilen korak k dobremu spanju? Potem nas obiščite v Spalnem centru Maremico in izkusite najbolj personalizirana ležišča na lastni koži.