Med in mleko pred spanjem: Nasveti za boljši spanec
Kvaliteten spanec je ključen za dobro počutje, produktivnost in močan imunski sistem. A žal se mnogi soočajo z nespečnostjo. Težave pri uspavanju ali prekinjeno spanje nas dela utrujene zjutraj in na dolgi rok lahko načne naše zdravje. Pomanjkanje spanja je zaradi vsakodnevnih izzivov, stresnih situacij in napačno zastavljenih prioritet in predstavlja težavo današnjega sveta. Vse več je motenj spanja, zato je prav, da se izobrazimo, kaj je ustrezna higiena spanja in kako poskrbeti za boljši spanec.
Med in mleko pred spanjem – naravna metoda uspavanja
Eden od naravnih načinov, ki nas lahko hitreje zaziblje v spanec in lahko izboljša njegovo kakovost, je toplo mleko pred spanjem. To je preverjena metoda za sprostitev. Priprava tega napitka iz meda in mleka je enostavna in hitra.
A med in mleko pred spanjem žal nista dovolj. Da bo ta topel napitek iz mleka pomagal do boljšega spanja, morate najprej poskrbeti tudi za ustrezno higieno spanja.
Zakaj med in mleko pred spanjem pomagata?
Med in mleko sta znana kot naravna pomoč za umirjanje telesa in duha. Njuna kombinacija teh deluje blagodejno na naše telo, odpravlja celo glavobole, ki so posledica prenatrpanega delavnika, utrujenosti, stresa, … Kakšne lastnosti imata med in mleko pred spanjem:
- Mleko vsebuje aminokislino triptofan. Le ta pomaga pri proizvodnji hormona sreče (serotonin) in uravnavanju melatonina (hormon, ki uravnava spanec).
- Med vsebuje naravne sladkorje – pomagajo pri sproščanju inzulina, ki skrbi za boljšo absorpcijo triptofana v naše telo.
Recept za topel napitek pred spanjem:
Enostaven napitek iz medu in mleka lahko pripravite hitro. Zato ni razloga, da se ne lotite priprave tega napitka ter ga vnesete v svojo večerno rutino pred spanjem:
Količina sestavin za napitek med in mleko:
• 2,5 dcl toplega mleka – po želji kravjega, mandljevega ali ovsenega
• 1 žlica medu – po možnosti lokalnega in ekološko pridelanega
Med in mleko pred spanjem si pripravite tako, da najprej segrejte mleko, ki ne sme zavreti. Vročemu mleku dodajte med in dobro premešajte – dokler se med ne raztopi in nastane odličen napitek, ki ga popijte približno 30 minut pred spanjem.
3 dodatni nasveti za hitrejše uspavanje in boljši spanec
Med in mleko pred spanjem ni edini napitek, ki se svetuje. Priporoča se tudi pitje čaja pred spanjem. Kar precej nasvetov obstaja, kako do hitreje do zdravega spanja:
1. Izberite ležišče in vzglavnik, ki se vam bosta podala glede na vašo fizionomijo telesa.
Za zdrav in udoben spanec je osnova kakovostno ležišče, ki se izdela glede na vaše telesne lastnosti in želje po udobju. Če je ležišče pretrdo ali premehko, vas ne podpira tam kjer potrebujete oz. so pritiski na vaše telo v določenih delih preveliki, boste slabo spali. Tudi bolečine v križu in bolečine v medenici in kolkih se lahko pojavijo, pri čemer vam tudi topel napitek iz medu in mleka ne bo pomagal.
Tudi vzglavnik je lahko razlog, da ne spite dobro, zato je prav da izberete vzglavnik, ki vas bo sprostil v predelu vratu in vas ravno prav podprl. Tej nalogi je vsekakor kos anatomski vzglavnik Leticia, ki omogoča, da si ga nastavite oz. prilagodite po višini, trdoti in naklonu.
2. Pokrijte se s kvalitetno laneno posteljnino ali bombažno posteljnino.
Obe sta izredno prijetni na otip in razvajata z udobjem, ki si ga vsak med nami želi. Oba materiala, lan in bombaž ustrezno odvajata odvečno vlago, ki jo pridelamo med tem ko spimo. Sploh pa lanena posteljnina razvaja z mehkobo, ki jo pridobiva z leti in velja za izjemno priljubljeno posteljnino.
Težko verjeti, a tudi posteljnina zna biti razlog slabega spanja, saj vam je lahko kaj hitro prevroča ali neudobna.
3. Za svojo spalnico izberite oblazinjeno posteljo, ki bo po vašem okusu.
Ljudje smo načeloma precej vizualna bitja, zato je pomemben dejavnik našega počutja tudi ta, ali smo zadovoljni z izgledom svojega doma. Vam je všeč, kako ste si opremili svojo spalnico? Vam predstavlja spalnica tudi vizualno oaza vašega spanja in je opremljena po vašem okusu?
Če ni, priporočamo, da razmislite o spremembah. Že menjava postelje s kako lepo oblazinjeno posteljo, naredi ogromno spremembo. Tudi menjava nekaj posteljnih dodatkov ali kake druge dekoracije spalnice lahko naredi veliko in vam bo narisalo nasmešek na obraz.
Spalnica je intimen kotiček vašega doma in ne sme predstavljati le prostora za spanje. Lepa spalnica je prostor, kjer si boste spočili telo in um. Med najbolj priljubljenimi zadnja leta so visoke lebdeče postelje BoxSpring. Z oblazinjenim dizajnom ter videzom lebdenja, ki se ga lahko poudari z lučkami pod posteljo, se lahko še posebej pohvali lebdeča postelja BoxSpring Fly.
