Kako dobro spati: nasveti za mirne noči
Spanje je bistvenega pomena za naše splošno zdravje, saj je čas, ko se telo in um obnavljata in pomlajujeta. Na žalost vedno več ljudi ne dosega minimalne kvote kakovostnega spanca, kar lahko privede do številnih telesnih in duševnih zdravstvenih težav. V prispevku z naslovom Kako dobro spati boste našli podrobne informacije o tem, kako dobro spati, na kaj biti pozoren in čemu se je boljše odreči.
Vzpostavitev večerne rutine za izboljšanje kakovosti spanca
Vzpostavitev pomirjujoče večerne rutine je ključnega pomena za to, da svojemu telesu sporočite, da je čas, da se umiri. Razmislite o dejavnostih, ki spodbujajo sprostitev, kot so branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali topla kopel. Pomembno je, da se izogibate zaslonom pametnih telefonov, tablic in računalnikov, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo, zmoti vaš naravni cikel spanja (tako imenovani cirkadiani ritem). Pri zmanjševanju stresa in pripravi telesa na spanje lahko pomaga tudi izvajanje sprostitvenih tehnik, kot sta joga ali globoko dihanje. Ključna je doslednost, zato si prizadevajte za izvajanje teh dejavnosti ob istem času vsak večer, da boste okrepili svojo spalno rutino.
Vloga jutranje rutine pri spodbujanju dobrega spanca
Jutranja rutina je prav tako pomembna za kakovosten spanec. Dan začnite z naravno svetlobo, tako da odgrnete zavese ali se na kratko sprehodite zunaj. To pomaga ponastaviti vašo notranjo uro in zmanjšati proizvodnjo melatonina, hormona, ki povzroča zaspanost. Z jutranjo telovadbo si lahko dan napolnite z energijo, ponoči pa uravnavate spalne vzorce in tako spodbujate mirnejši spanec. Določite si stalen čas vstajanja, da stabilizirate naravni ritem svojega telesa in se lažje zbudite in zaspite ob istem času vsak dan.
Izpostavljenost sončni svetlobi vpliva na kakovost spanja
Redna izpostavljenost sončni svetlobi lahko z uravnavanjem cirkadianega ritma vašega telesa znatno izboljša kakovost vašega spanca. Poskusite se sončni svetlobi izpostavljati vsaj 30 minut do ene ure vsak dan, zlasti zjutraj. V zimskih mesecih se lahko poslužujete svetlobne terapije, ki lahko posnema naravno sončno svetlobo in pomaga prilagoditi vaš spalni cikel. Z vključitvijo izpostavljenosti sončni svetlobi v vsakodnevno rutino lahko izboljšate svoje razpoloženje in raven energije ter prispevate k boljšemu spancu.
Kako dobro spati - Pomen higiene spanja
Ureditev spalnice po svojih željah igra pomembno vpliva na higieno spanja. Idealno okolje za spanje mora biti hladno, tiho in temno. Investirajte v kakovostno ležišče in vzglavnike, ki podpirajo vaše telo in so usklajeni z vašim spalnim položajem. Razmislite o uporabi kvalitetne posteljnine, ki odvaja vlago, da bi vi ohranili prijetno temperaturo vso noč. Redno (1x-2x letno operite prevleko ležišča in prevleko vzglavnika, ali celo cel vzglavnik, če je to možno). Poleg tega naj v prostoru za spanje ne bo nereda in motečih dejavnikov, ki bi lahko motili vaš spanec, na primer delovnega gradiva ali elektronskih naprav.
Vpliv hrane in pijače na kakovost spanja
To, kar jeste, vpliva na to, kako dobro spite. Pred spanjem se izogibajte težkim obrokom, kofeinu in alkoholu, saj lahko motijo vaš spalni cikel. Namesto tega se osredotočite na uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila, ki vsebujejo hranila, ki pomagajo izboljšati kakovost spanja. Pomembna je tudi hidracija, vendar poskusite omejiti količino tekočine pred spanjem, da se izognete motečim nočnim odhodom na stranišče.
Obvladovanje stresa in tesnobe za boljši spanec
Stres in tesnoba sta pomembni oviri za dober spanec. Razvijte tehnike obvladovanja stresa, kot so pisanje dnevnika, meditacija, branje knjige ali revije ali pogovor s terapevtom. Ustvarjanje obdobja skrbi na začetku dneva, ko se posvetite svojim skrbem, lahko prepreči, da bi vas tesnobne misli ponoči spravljale pokonci. Poleg tega razmislite o aplikacijah ali zvočnih virih, ki omogočajo vodeno meditacijo ali pomirjujoče zvočne pokrajine, namenjene zmanjševanju stresa in spodbujanju spanja.
Za svojo spalnico izberite posteljo, ki vam bo zares všeč
Da se boste vsak večer z veseljem odpravili spat, vam bo pri tem pomagala večno moderna postelja – BoxSpring postelja. To je oblazinjena postelja, ki jo izdelujemo sami in katera piše nove smernice posteljnega dizajna in udobja. Zaradi nadstandardne višine vse do 76 cm vam bo omogočala zares kraljevski videz. S praktičnega vidika pa tudi lažje leganje in vstajanje. Videz BoxSpring postelje pričara videl lebdenja, kar naredi spalnico zares čudovito. Ta tapecirana postelja ponuja številne prilagoditve in barvne dizajne, saj je izdelana vedno po naročilu, nikoli na zalogo.
Rezervirajte svoj termin v Spalnem centru Maremico
Vaše podatke potrebujemo, da stopimo z vami v kontakt in se dogovorimo za termin vašega obiska v našem salonu.
Termin lahko rezervirate na vsak delovni dan, razen v soboto. Seveda ste dobrodošli tudi ob sobotah, vendar se včasih zgodi, da boste morali malo počakati na prosto svetovalko.